Porady

Wzmocnienie organizmu krok po kroku – sprawdzone porady

wzmocnienie organizmu
Strona główna » Wzmocnienie organizmu krok po kroku – sprawdzone porady

 

Naturalne wzmocnienie organizmu to temat, który interesuje wiele osób, zwłaszcza tych zmagających się z częstymi infekcjami. Sprawdź, co jeść na wzmocnienie organizmu, zmień styl życia na zdrowszy, dzięki praktycznym wskazówkom.

Wzmocnienie organizmu po chorobie – dieta

Co jeść, aby wzmocnić organizm po chorobie? Jeśli chcesz wesprzeć układ immunologiczny, zadbaj o to, aby codzienna dieta obfitowała w witaminy, minerały i flawonoidy. Szczególnie cenne są związki takie jak:

  • witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu i ułatwia przyswajanie żelaza,
  • witamina A – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
  • witamina E – chroni organizm przed stresem oksydacyjnym,
  • witamina D3 – przyczynia się do utrzymania zdrowego kośćca (reguluje metabolizm wapnia i fosforu),
  • witaminy z grupy B – są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie cenna jest B2 i niacyna (B3), które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, oraz witamina B12, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • potas – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi,
  • żelazo – jest składnikiem hemoglobiny, pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie,
  • cynk i miedź – pierwiastki te wpływają na produkcję komórek odpornościowych (białych krwinek).

Komponuj posiłki, wykorzystując pełnoziarniste produkty zbożowe, tłuste ryby morskie, orzechy, jaja, mięso, produkty mleczne, oleje roślinne (ułatwiają wchłanianie niektórych witamin). Sięgaj po warzywa takie jak: papryka, kapusta, marchew, szczypiorek, fasola, jarmuż, brokuły, szpinak, pomidor. Jeśli chodzi o owoce, pomocne we wzmocnieniu organizmu będą m.in.: jagody, morele, pomarańcze, śliwki.

Wzmocnienie organizmu – ruch to zdrowie

Kolejny krok to wzmocnienie organizmu dzięki aktywności fizycznej. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć? Wystarczą już 3 treningi w tygodniu przez co najmniej 30 minut (tętno 130 uderzeń na minutę), aby poprawić odporność, zredukować poziom stresu i zyskać nową energię do działania. Możesz uprawiać dowolną formę ruchu. Zarówno energiczny spacer, bieganie, pływanie, czy jazda na rolkach przyniesie Ci wiele korzyści. Dobrym wyborem będzie również joga lub pilates. Pamiętaj jedynie, aby dostosować dyscyplinę sportową do swojej kondycji i stanu zdrowia. Warto dodać, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą nie tylko doprowadzić do zakwasów, ale wręcz obniżyć odporność ze względu na wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), dlatego trenuj z umiarem i rozsądkiem.

Wzmocnienie organizmu – mniej stresu, więcej snu

Chroniczne niedosypianie osłabia organizm, zaburza jego regenerację i zwiększa podatność na infekcje. Osoby, które śpią 5–6 godzin na dobę lub krócej, mają gorsze samopoczucie, mniej energii i trudniej im się skoncentrować na obowiązkach. Długotrwałe niedosypianie może nawet doprowadzić do stanów depresyjnych.

Jakie są podstawowe zasady higieny snu? Należy wyznaczyć stałe pory snu i przesypiać ciągiem co najmniej 7 godzin. W tym celu lepiej zrezygnować z dłuższych drzemek w ciągu dnia. Niewskazane jest też zasypianie przy włączonym telewizorze. Warto zrezygnować z korzystania z elektroniki co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka, aby wyciszyć organizm. Wskazane jest codzienne wietrzenie sypialni, świeże powietrze ułatwia zasypianie.

Jeśli żyjesz w nieustannym stresie, znajdź indywidualną metodę na jego rozładowanie. Może to być sport, regularne masaże, słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książek, czy oddanie się innej pasji.

Wzmocnienie organizmu – koniec z używkami

Alkohol i papierosy stosowane w nadmiernej ilości upośledzają pracę układu immunologicznego, mogą doprowadzić do nieodwracalnych zmian w systemie nerwowym, przyczyniają się do rozwoju chorób serca, nowotworów i wielu innych schorzeń. Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu organizmu, warto ograniczyć te substancje uzależniające. Dobrym wyjściem będzie skorzystanie z pomocy terapeutycznej, zwłaszcza jeżeli zmagasz się z uzależnieniem od lat.

Wzmocnienie organizmu – naturalne probiotyki

Wiele osób nie ma świadomości, jak dużą rolę we wzmocnieniu organizmu i budowaniu odporności odgrywają bakterie probiotyczne. Dobrym źródłem probiotyków jest np. kapusta kiszona, kefir, maślanka, kwaśne mleko, jogurt. Bakterie probiotyczne pozwalają utrzymać równowagę flory bakteryjnej w jelitach.

Dzięki tym kilku prostym krokom wzmocnisz organizm, a Twój układ odpornościowy odzyska równowagę, lepiej radząc sobie z inwazją wirusów i bakterii.

Lek. Michał Dąbrowski

Źródła:
dr. nauk med. D. Wnęk, Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki, „mp.pl”, 25.11.2016 [dostęp: 17.01.2022]
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/142829,probiotyki-prebiotyki-i-synbiotyki
dr. nauk med. D. Wnęk, 7 produktów wzmacniających odporność, „mp.pl”, 16.10.2018 [dostęp: 17.01.2022]
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc

ZOBACZ PODOBNE ARTYKUŁY

dieta na odporność

Dieta na odporność – co jeść, aby wzmocnić organizm?

Każdy z nas ma dwa rodzaje odporności: nieswoistą (wrodzoną) oraz swoistą, czyli taką, którą zyskujemy w trakcie życia. To właśnie ...
Czytaj Dalej
wzmocnienie organizmu

Wzmocnienie organizmu krok po kroku – sprawdzone porady

Naturalne wzmocnienie organizmu to temat, który interesuje wiele osób, zwłaszcza tych zmagających się z częstymi infekcjami. Sprawdź, co jeść na ...
Czytaj Dalej
nieżyt nosa

Nieżyt nosa – czym jest?

Nieżyt nosa, określany przez pacjentów potocznie katarem, najczęściej jest objawem zakażenia wirusowego lub bakteryjnego. Medycyna wyróżnia również nieinfekcyjny, alergiczny nieżyt ...
Czytaj Dalej